10 أطعمة لمكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد

10 أطعمة لمكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد, أكثر من أي وقت مضى ، لا نريد أن نرى أعراض الأنفلونزا أو نزلات البرد ، لأنها تشبه أعراض COVID-19. على الرغم من جميع الإجراءات المعمول بها ، لا أحد في مأمن تمامًا من العدوى أو الفيروسات.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد ، أو على الأقل تقليل أعراضها. من خلال اتباع التغذية الجيدة ، ستقوي جهاز المناعة لديك. فيما يلي 10 أطعمة رئيسية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المزعجة للإنفلونزا أو الزكام.

10 أطعمة لمكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد

1. مرق الدجاج

لا يوجد بحث علمي على مرق الدجاج ، لكن الجميع متفقون على أنه يخفف من اعراض البرد . كوب من الماء الساخن سيكون له نفس التأثيرات على جسم الشخص المصاب بالزكام أو الإنفلونزا. ومع ذلك ، فان كوب من الماء الساخن ليس محبب لبعض المرضى لذا يبقى مرق الدجاج الخيار الاحسن. إن في الواقع اي سائل دافئ فهو يهدئ الأغشية المخاطية المعرضة للالتهاب أثناء نزلات البرد أو الإنفلونزا ، والبخار الذي يأتي منه يرطب الممرات الأنفية. لذلك فإن تذوق مرق الدجاج يساعد في تقليل الأعراض لبضع دقائق.

2. الثوم

الثوم غذاء معجزة يحارب الإنفلونزا ونزلات البرد ، ويقوي جهاز المناعة من خلال تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. كما أنه مضاد للبكتيريا والفيروسات. يمكن دمجه مع أطعمة أخرى ، مثل البصل والفلفل الحار ، أو يمكن ابتلاعه كاملاً بالماء ، تمامًا مثل الدواء. إذا كنت لا تحب مذاقه ، فاختر أن تستهلكه في حبوب متاحة في الصيدليات.

3. الزنجبيل

يستخدم جذر الزنجبيل في الطب الشرقي التقليدي ويوصى به لعلاج السعال الطبيعية. يساعد الشاي العشبي المصنوع من جذر الزنجبيل على فك الشعب الهوائية ومكافحة الانزعاج التنفسي. الزنجبيل غذاء فعال ليس فقط في مكافحة الحمى بسبب الإنفلونزا ولكن أيضًا للغثيان.

4. الماء, الشاي, الاعشاب والعصائر

عندما نريد محاربة الإنفلونزا ونزلات البرد ، من الضروري ترطيب أنفسنا بشكل كافٍ ، لأن الممرات الأنفية والحلق يجف بسرعة. اختر المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وعصائر الحمضيات الغنية بفيتامين سي ، وعصائر الخضروات منخفضة الصوديوم ، والكثير من الماء البارد أو الساخن. يساعد ترطيب الأغشية المخاطية بشكل كبير على محاربة الحمى التي تسببها الإنفلونزا. الغرغرة بالماء الفاتر والملح وعصير الليمون فعالة أيضًا.

5. البروتينات

لمحاربة الإنفلونزا ونزلات البرد ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين جيد. من بين هؤلاء ، يوصى باستخدام الديك الرومي. لحمها قليل الدهن ويشكل أساسًا متينًا للتغذية. يسهل هضمه عندما يكون الجسم هشًا. إنه غذاء ضد الأنفلونزا ونزلات البرد مليء بالمعادن والفيتامينات ، مما يجعله اللحم المفضل.

6. الفاكهة والخضروات الطازجة

الفواكه والخضروات التي يجب اختيارها لمكافحة الإنفلونزا ونزلات البرد هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. من بين هذه الأطعمة ، اللفت ، البروكلي ، البطاطا الحلوة ، الموز ، الكيوي ، والحمضيات هي خيارات غذائية رائعة لمحاربة الإنفلونزا ونزلات البرد.

7. السمك

يلبي تناول الأسماك احتياجاتنا من البروتين ويحافظ على طاقتنا. مع الإنفلونزا ، تكون بعض الأسماك أفضل من غيرها. سمك السلمون والتونة والمأكولات البحرية غنية بالأحماض الدهنية ، وخاصة أوميغا 3. مما يحسن دفاعنا المناعي ويمنع العدوى عن طريق صنع الأجسام المضادة. إذا كنت لا تحب السمك ، فاختر كبسولات أوميغا 3 المتوفرة في الصيدليات للتخفيف من الإنفلونزا ونزلات البرد.

8. آيس كريم والعصائر

عندما يكون حلقك مؤلمًا وجافًا من الإنفلونزا أو البرد ، فإن الآيس كريم وعصير الفاكهة والمثلجات تساعد في تخفيف التهيج. تساعد هذه الأطعمة الباردة أيضًا على زيادة الترطيب وتقليل الاحتقان. اختر الخيارات التي لا تحتوي على الكثير من السكر كأطعمة لمحاربة الإنفلونزا ونزلات البرد.

9. العسل

للعسل العديد من المزايا للتعامل مع قسوة الشتاء. إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يخفف من التهاب الحلق. يمكن استخدامه كما هو أو لتحلية الشاي وشاي الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الطعام معقمًا للجهاز التنفسي ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.

10. بدائل الأغذية الغنية بالفيتامينات

يمكن أن تؤدي حالة الإنفلونزا السيئة جدًا إلى فقدان الشهية. هل تعاني من غثيان وصعوبة في البلع؟ لذا فكر في الحصول على بدائل الوجبات السائلة ، وتأكد من أن هذه المشروبات غنية بالفيتامينات وقليلة السكر. ستساعدك البدائل السائلة على استرجاع صحة جيدة.

لا توجد وصفة خارقة لمحاربة البرد والانفلونزا. القواعد التي يجب اتباعها بسيطة: النوم ، والراحة ، والشرب بكثرة ، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. إذا اتبعت هذه النصائح ، فلا يزال يتعين عليك التحلي بالصبر ، حيث قد يستغرق التعافي من الإنفلونزا ونزلات البرد أسبوعًا ، أو حتى فترة أطول قليلاً. آمل أن تساعدك هذه الاقتراحات في الحفاظ على لياقتك خلال فصل الشتاء.

إذا كانت لديك أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا أو الزكام ، فقد يكون فيروس كورونا COVID-19. استشر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء اختبار تشخيصي.اخيرا يرجى متابعة سكرين ماج على فيسبوك للحصول على تحديثات أكثر أهمية! وان كنت من محبي الاطلاع ننصحك 5 من أفضل تمارين التحمل للعضلات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *