الإقلاع عن التدخين: 10 نصائح مهمة لمساعدتك

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة إغراء التدخين.

التدخين افة العصر، لا منفعة فيه سوى الضرر بالصحة والنفسية والاخرين، وبالتالي ففكرة الإقلاع عنه لا محيض عنها، حتى تتجنب الامراض وتعيش شبابك او تعود بصحتك الى مرحلة الشباب.

كيف أتوقف عن التدخين؟ سؤال مهم، نقدم لكم على سكرين ماج، 10 نصائح مهمة لمساعدتك في التوقف عن التدخين، نصائح بسيطة لكنها فعالة.

إقرأ أيضا:

الإقلاع عن التدخين: 10 نصائح مهمة لمساعدتك

الإقلاع عن التدخين

أنت تملك الشجاعة للاقلاع عن التدخين ينقصك فقط العزيمة، قم الان وامضي للامام. تابع القراءة إلى النهاية.

فكر بإيجابية

ربما تكون قد حاولت التوقف عن التدخين من قبل ولم تتمكن من النجاح، لكن لا تدع ذلك يوقفك.

انظر إلى الأشياء التي علمتك إياها تجربتك وفكر في كيفية القيام بذلك حقًا هذه المرة.

ضع خطة للإقلاع عن التدخين

اقطع وعدًا وحدد موعدًا والتزم به. يمكن أن يساعد التمسك بقاعدة “عدم الانسحاب” حقًا.

كلما وجدت نفسك في صعوبة ، قل لنفسك ، “لن اخلف وعدي” ، والتزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة.

فكر مسبقًا في الأوقات التي قد يكون فيها الأمر صعبًا (حفلة ، على سبيل المثال) ، وخطط لأفعالك وطرق الهروب مسبقًا.

ضع في اعتبارك نظامك الغذائي

هل سيجارة ما بعد العشاء المفضلة لديك؟ كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم ، تجعل السجائر مرغوب فيها.

البعض الآخر ، بما في ذلك الجبن والفواكه والخضروات ، يجعل طعم السجائر سيئًا. لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً من ذلك.

قد ترغب أيضًا في تغيير روتينك في أوقات الوجبات أو بعدها. قد يساعدك القيام بغسل الأطباق على الفور أو الاستقرار في غرفة لا تدخن فيها.

غيّر شرابك

نفس الدراسة الأمريكية المذكورة أعلاه نظرت أيضًا في المشروبات. المشروبات الغازية والكحول والكولا والشاي والقهوة كلها تجعل طعم السجائر أفضل.

لذلك عندما تكون بالخارج ، اشرب المزيد من الماء والعصير. يجد بعض الناس أن تغيير مشروبهم ببساطة (على سبيل المثال ، التحول من النبيذ إلى عصير الأفوكادو وعصير الطماطم) يؤثر على حاجتهم للوصول إلى السيجارة.

إقرأ أيضا:

حدد متى تشتهي السجائر

يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق. قبل أن تستسلم ، ضع قائمة بإستراتيجيات 5 دقائق.

على سبيل المثال ، يمكنك مغادرة الحفلة لمدة دقيقة أو الرقص أو الذهاب إلى الصالة الرياضية.

فكر في هذا: الجمع بين التدخين والشرب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم بنسبة 38 مرة.

احصل على بعض الدعم للإقلاع عن التدخين

إذا أراد الأصدقاء أو أفراد العائلة الاستسلام أيضًا ، فاقترح عليهم الاستسلام معًا.

يوجد أيضًا دعم من خدمة التوقف عن التدخين المحلية في مدينتك. هل تعلم أن احتمال إقلاعك بنجاح يصل إلى 4 مرات بمساعدة الخبراء والمشورة؟

اتصل بهم واطلب المشورة او اذهب الى مركز الادمان حيث سيوفرون لك كل الدعم.

تحرك ولا تبقى جالسا

أثبتت مراجعة من الدراسات العلمية أن التمرين ، حتى لو كان المشي لمدة 5 دقائق أو تمدد ، يحد من الرغبة الشديدة وقد يساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشهوة.

تكوين صداقات مع عدم التدخين

عندما تكون في حفلة ، التزم بالجلوس مع غير المدخنين.

تقول لويز ، 52 سنة ، وهي مدخنة سابقة: “عندما تنظر إلى المدخنين ، لا تحسدهم”.

“فكر في ما يفعلونه على أنه شيء غريب بعض الشيء – انهم يمسكون أنبوب أبيض صغير و يقومون باستنشاق الدخان.”

ابق يديك وفمك مشغولين

العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يضاعف فرصك في النجاح.

بالإضافة إلى اللاصقات ، هناك أقراص ، ومعينات ، وعلكة ، وبخاخ أنف. وإذا كنت تحب إمساك سيجارة ، فهناك منتجات محمولة مثل جهاز الاستنشاق أو السجائر الإلكترونية (هناك دراسات قالت ان السجائر الالكترونية خطيرة كذلك).

عندما تكون بالخارج ، حاول أن تضع مشروبك في اليد التي عادة ما تحمل سيجارة ، أو اشرب من قنينة ماء لإبقاء فمك مشغولاً.

ضع قائمة بأسباب التوقف عن التدخين

استمر في تذكير نفسك بسبب اتخاذك لقرار الاستسلام. اكتب قائمة بالأسباب واقرأها عندما تحتاج إلى دعم.

يقول المدخن السابق كريس ، 28 عامًا: “اعتدت التقاط صورة لابنتي الرضيعة معي عندما أخرج. إذا شعرت بالإغراء للتدخين، كنت أنظر إلى الصورة.”

ختاما، فكر دائما بإيجابية، فكر في الموت وفي صحتك، طبعا لا تريد ان تصاب بمرض خطير، اذن ابتعد عن التدخين، وعد لحياتك الطبيعية، ستحب نفسك أكثر. نتمنى ان تكون هذه المقالة “الإقلاع عن التدخين: 10 نصائح مهمة لمساعدتك” قد نالت إعجابك.

إقرأ أيضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *